Técnicas de conservação de energia para pessoas com doenças crônicas

Profa. Dra. Eloara V. M. Ferreira A. S. Campos
CRM-SP: 103.072, RQE: 68.038 (Pneumologia)
Pneumologista/Fisiologista do Exercício. Professora Adjunta da Disciplina de Pneumologia, Coordenadora dos Programas de Função Pulmonar e Fisiologia Clínica do Exercício e de Reabilitação Cardiopulmonar em Hipertensão Pulmonar e Médica do Setor de Doenças da Circulação Pulmonar, da Universidade Federal de São Paulo, Escola Paulista de Medicina (Unifesp/EPM).

Dra. Lizandra Thais Mesquita da Silva
CREFITO-3: 298102-F (Fisioterapeuta)
Fisioterapeuta. Pós-graduanda dos Setores de Doenças da Circulação Pulmonar, Fisiologia Clínica do Exercício e Reabilitação Cardiopulmonar da Universidade Federal de São Paulo, Escola Paulista de Medicina (Unifesp/EPM).

As técnicas de conservação de energia são estratégias usadas em doenças crônicas que causam cansaço aos esforços. São técnicas que ajudam você a realizar as atividades do dia a dia de forma mais eficiente, reduzindo o esforço físico, o cansaço e a sensação de falta de ar. Isso é possível por meio de mudanças na maneira de executar as tarefas, ajustes no ambiente e outras práticas que economizam energia, melhoram a funcionalidade e contribuem para a manutenção da sua independência.¹

Estratégias para facilitar as atividades do dia a dia:

Treino da respiração: Puxe o ar pelo nariz e solte-o pela boca de forma lenta e calma. Essa técnica auxilia no controle respiratório.

Planejamento: Organize as tarefas do dia e alterne entre atividades leves e atividades mais cansativas, incluindo períodos de descanso entre elas.

Reconhecimento dos limites do corpo: Descanse antes de chegar ao cansaço extremo.

Pedido de ajuda: Solicite a ajuda de outras pessoas quando necessário.

Dicas para auxiliar nas suas tarefas diárias:

Mobilidade:

Planeje as caminhadas, incluindo momentos de descanso entre elas.
Evite carregar objetos pesados; sempre que possível, utilize carrinhos.
Ao subir escadas, suba devagar, apoiando-se no corrimão e controlando a respiração.

Banho e higiene pessoal:

Separe todas as coisas necessárias antes de começar o banho (toalha, roupão, sandálias ou pantufas, itens de higiene pessoal).
Utilize cadeira para sentar-se durante o banho caso apresente cansaço.
Ao utilizar a pia, para diminuir o cansaço, realize as tarefas sentado(a) numa cadeira ou banco e com os braços apoiados.
Ajuste a altura do espelho para evitar ficar de pé.
Utilize o roupão para se secar, de forma a ajudá-lo(a) a poupar energia.

Vestimenta:

Escolha roupas fáceis de serem colocadas.
Se estiver mais cansado(a), procure sentar-se para poder se vestir.
Em vez de abaixar-se para colocar os sapatos, sente-se primeiro e coloque o pé sobre o joelho ou sobre uma banqueta.
Prefira sapatos e sandálias nos quais você só precise encaixar os pés ou use calçadeiras para ajudar a calçá-los.

Atividades domésticas:

Ao lavar roupa, utilize carrinhos para transportar as roupas e varais na altura dos ombros ou varais de chão.
Ao cozinhar, separe os ingredientes antes de começar. Se você se cansa ficando em pé, cozinhe sentado(a) e com os braços apoiados.
Lave e seque a louça com o uso de escorredor (ou lava-louça).
Utilize bancos para realizar tarefas em locais baixos (evite agachar-se ou dobrar a barriga sobre as pernas).
Mantenha objetos de uso frequente em locais de fácil acesso (para que não precise elevar os braços e nem abaixar o corpo).

Alimentação:

Apoie os braços na mesa para se alimentar.
Realize as refeições devagar e com pausas para descanso.

Levantar-se ou deitar-se:

Deixe os objetos necessários próximos à cama para alcançá-los facilmente ao se levantar ou após deitar-se.
Para se levantar, gire o corpo de lado na cama e utilize os braços como apoio.

Essas técnicas auxiliam nas tarefas do dia a dia, tornando-as menos cansativas e auxiliando no bem-estar e na sua autonomia. Cada uma das orientações pode ser utilizada ou adaptada conforme o seu cansaço.¹

Referências: 1. Velloso M, Jardim JR. Functionality of patients with chronic obstructive pulmonary disease: energy conservation techniques. J Bras Pneumol. 2006;32(6):580-6.

Este material informativo não substitui a conversa com um médico, pois apenas esse profissional poderá orientá-lo(a) sobre a prevenção de doenças e o uso adequado de medicamentos. Não tome nenhum medicamento sem ter recebido orientação médica.

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